什麼是 BMR？
BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）是身體在完全靜止、不做任何活動時，維持呼吸、心跳、體溫等基本生理功能所需要的熱量。就算整天躺著不動，身體也會消耗這些熱量。本站使用目前最常用的 Mifflin-St Jeor 公式計算：
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男性：10 × 體重（公斤）＋ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡 ＋ 5
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女性：10 × 體重（公斤）＋ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡 − 161
什麼是 TDEE？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日總熱量消耗）是 BMR 再加上走路、工作、運動等日常活動所消耗的熱量，計算方式是「BMR × 活動係數」。活動量越大，係數越高（久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、非常高 1.9）。
每天吃進的熱量等於 TDEE 時，體重大致會維持不變；想減脂可以每天少吃約 500 大卡，大約每週減少 0.5 公斤；想增肌則可以多吃約 300 大卡，並搭配重量訓練。